Hoje em dia, por mais que você tenha uma boa alimentação, dificilmente conseguirá tudo o que o corpo precisa através apenas disso, e para a nutrição dos cabelos e unhas, é preciso que você tome vitaminas e minerais essenciais. 

Uma dieta equilibrada é fundamental, pois é a carência de minerais e vitaminas pode gerar a perda de um aspecto saudável dos cabelos e da pele.

Mas é importante ressaltar que no caso dos cabelos, dependendo, os danos físicos causados pela temperatura de secador ou chapinha, e o dano químico (por tinturas, alisamentos, relaxamentos e etc) não são revertidos pelo o que se adquire através de dieta ou suplementação, é cuidando aos poucos que ele se torna melhor e evitando esses danos.

No post de hoje você terá informações sobre o porque seu cabelo necessita de vitaminas e minerais, além dos alimentos que você encontra com os mesmos.

O que são as vitaminas e minerais essências para a nutrição dos cabelos e unhas?

São constituídas por uma variedade de nutrientes em proporções consideradas ótimas para esse tipo de manutenção da sua beleza e saúde, desempenhando a função de formação, resistência e conservação.

A falta de hidratação e nutrição, o avanço da idade e a existência de doenças refletem em mudanças no couro cabeludo que fazem com que os cabelos mudem de cor e enfraqueçam.

O mesmo acontece com as unhas, onde o surgimento de um ou mais dos fatores citados pode produzir alterações visíveis na unha externa.

Portanto, as vitaminas e minerais desempenham funções importantes para formação e manutenção dos cabelos, pele e unhas.

As vitaminas são de A até E, e diversos minerais, e cada um possui sua função, confira!

Vitamina A (Acetato de retinol)

É um importante antioxidante que coopera para a manutenção da pele saudável. Auxilia também no metabolismo do ferro, um mineral importantíssimo para a produção das células do sangue (hemácias) responsáveis por levar oxigênio para todo nosso organismo, desde o couro cabeludo até as pontas dos dedos onde estão as unhas.

Além disso, essa vitamina é essencial no funcionamento do sistema imunológico, ajudando na visão.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Um dos maiores contribuintes na manutenção da pele e de mucosas, além disso, a riboflavina auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Em conjunto com a Vitamina A, ajuda na formação das hemácias.

Vitamina B3 (Niacina)

Mais uma contribuinte na conservação da pele e mucosas, tem potencial no crescimento capilar, desempenha um papel central também no metabolismo energético celular e como tecido apresenta rápida proliferação.

Segundo a  ANVISA, a Vitamina B3 auxilia no metabolismo energético e de proteínas, carboidratos e gorduras. A deficiência rigorosa de niacina conhecida como pelagra pode causar dermatite hiperpigmentada.

Vitamina B6 (Cloridrato de piridoxina)

Atua como cofator enzimático na síntese de queratina, assim sendo capaz de auxiliar na pigmentação escura dos novos fios de cabelo. O cloridrato de piridoxina é essencial no funcionamento do sistema imune.

Vitamina H (Biotina)

Principal vitamina, pois é ela que faz tudo funcionar direitinho na saúde, na beleza e na nutrição dos cabelos, peles e unhas, contribuindo para a conservação destes.

Responsável pela síntese de queratina, é essencial na formação dos novos fios de cabelos e unhas saudáveis.

A carência da mesma pode desencadear ou piorar a seborreia causando inflamação do couro cabeludo, caspa e oleosidade nos cabelos. Apresenta um efeito benéfico para evitar unhas quebradiças e fracas, a biotina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Ajuda a melhorar a resistência e manter nosso organismo saudável. O ácido fólico auxilia na síntese de aminoácidos para o desenvolvimento da queratina presente na composição das unhas e dos cabelos.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

A falta dessa vitamina no organismo favorece o aparecimento de cabelos grisalhos associado com anemia perniciosa.

A suplementação combinada de vitamina B12 e Ácido fólico com banho sol é eficiente em casos de vitiligo e auxilia na pigmentação da pele.

Vitamina C (Ácido ascórbico)

Muito importante para nosso organismo está relacionada com a produção de colágeno, absorção de ferro e melhora do sistema imune. A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e sua deficiência causa alterações na forma e cor das unhas, deixando-as fracas e quebradiças.

Vitamina D (Colecalciferol)

É um nutriente essencial que nosso corpo utiliza em muitos processos vitais, incluindo a construção e manutenção de ossos fortes, níveis de cálcio no sangue e dentes.

Ajuda no funcionamento do sistema imune. Ela pode ser absorvida principalmente através da exposição a luz solar.

Vitamina E (Tocoferol)

Importante antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, ainda estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, importante para a nutrição do mesmo.

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Os minerais para a nutrição dos cabelos e unhas

Minerais são super importantes também para a manutenção e proteção dos cabelos, unhas e pele.

Confira abaixo os minerais mais importantes.

Cálcio

a deficiência dele no seu organismo caracteriza o aparecimento de manchas brancas transversais opacas que tendem ao ocorrer na mesma posição em várias unhas.

Cobre

Muito importante para dar resistência à fibra de queratina e auxilia para a pigmentação dos fios de cabelo e da pele.

Ferro

Está envolvido na síntese e de colágeno, sua ausência pode causar anemia, perda de cabelo, alterações na pele e deformidade nas unhas deixando elas finas com forma de colher.

Magnésio

Contribui com proteínas no organismo e ajuda a melhorar as propriedades de resistência dos cabelos e reduzir a queda.

Manganês

Contribuinte na formação de ossos, antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.

Selênio

Assim como o zinco, sua deficiência pode causar alterações na pigmentação dos cabelos e pele.

Zinco

Essencial no crescimento e desenvolvimento do organismo, tem propriedades imunológicas, cicatrização de feridas e síntese de colágeno, um dos maiores contribuintes na manutenção e nutrição dos cabelo, pele e unhas.

Conclusão

Assim como para qualquer outra parte do corpo, a nutrição dos cabelos e unhas é muito importante para obter mais beleza e saúde.

Em muitas das vezes, apenas com uma alimentação não é possível obter todas as vitaminas e minerais essenciais para os cabelos e as unhas, o que traz as consequências, porém com essa combinação de vitaminas e minerais, com certeza seus cabelos, unhas e peles terão melhores resultados e serão mais saudáveis.